In de fitnesswereld zijn er duizenden oefeningen en elk jaar komen er ook weer nieuwe bij. Maar wat het allerbelangrijkste bij deze oefeningen is, is de uitvoering hiervan. Wanneer je namelijk een oefening uitvoert zonder goede techniek, zal je nooit optimale resultaten behalen en dat wil je natuurlijk niet! Daarom staan hieronder enkele oefeningen met uitleg, zodat je deze goed zelfstandig kan uitvoeren tijdens je work-out!
BELANGRIJK:
De reden dat je niet verder moet zakken dan ongeveer parallel met de vloer, is omdat de schouder dan in een zeer blessuregevoelige houding komt.
Bij deze compound oefening train je met name je benen (quadriceps). Daarnaast train je ook je bilspieren en hamstrings, kortom een heerlijke oefening om in je legday te verwerken!š„
Uitvoering:
Plaats je voorste voet naar voren en leg je achterste voet op een bankje
Zak in een rechte lijn naar beneden en houd je bovenlichaam recht
Duw jezelf vanuit je voorste voet weer omhoog
Plyo Push Ups
Daag jezelf dan uit met Plyo push ups! Plyo staat voor plyometrisch, wat als doel heeft om de spieren een snelle, krachtige en explosieve beweging aan te leren. Je kan deze oefening met of zonder klap doen, kortom genoeg variatie op je workout! šŖš½ Zorg er wel voor dat je eerst de gewone push up goed kan uitvoeren wanneer je deze oefening gaat proberen. Succes! šš½
Wil jij jezelf uitdagen en ben je de standaard bicep curl zat? Dan is de 21’s bicep curl een nieuwe uitdaging voor jou!
Deze oefening bestaat uit 3x 7 herhalingen van dezelfde oefening, waarin je steeds van range of motion verandert. Door deze verandering van range of motion spreek je een groter gedeelte van je spier aan, ideaal om je spierballen flink aan het werk te zetten! šŖš½
Uitvoering:
7 herhalingen van alleen het onderste gedeelte van je curl
7 herhalingen van alleen het bovenste gedeelte van je curl
7 volledige range of motion herhalingen
Seated Barbell Shoulder Press
Met deze oefening train je met name je schouder spieren. (Deltoideus)
Verder pak je ook een gedeelte van je triceps, bovenrug spieren en je buikspieren mee.
Voor beginners kan dit een zware oefening zijn, dus begin altijd eerst met een lege stang!
Uitvoering:
Duw de stang recht omhoog totdat je armen bijna gestrekt zijn
Laat je armen gecontroleerd terugzakken tot de handen ter hoogte van de oren zijn
Met deze isolatie oefening train je met name je billen (gluteus medius & gluteus minimus). Ook pak je de buitenkant van je bovenbenen mee! Dit is een vrij gemakkelijk oefening die je overal kan uitvoeren. Mocht het te zwaar zijn om een Resistance band te gebruiken, dan kan je de oefening ook prima zonder band doen!
Uitvoering:
Doe de band om je enkels en til het bovenste been zijwaarts omhoog
Laat het been geconcentreerd weer zakken
Herhaal deze beweging 12-15 herhalingen
Tip!
Hoe sterker de band is die je gebruikt, hoe zwaarder de oefening wordt!
Cookie melding
Deze website maakt gebruik van cookies voor het bijhouden van (anonieme) bezoekersstatistieken. AccepterenCookie Policy (Engels)
Privacy & Cookies Policy
Privacy Overview
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.