Slapen

Eigenlijk iedereen weet wel hoe belangrijk een goede nachtrust voor het lichaam is. Helaas staat niet iedereen hier bij stil en vinden mensen het vaak lastig om zijn of haar leefstijl hierop aan te passen. Slaaptekort is namelijk wel een factor die je resultaten op fitness gebied kan beïnvloeden.
Nog meer gevolgen van slaaptekort zijn:
– geen verhoogde metabolisme, je kan wel meer gaan bewegen, maar door je slechte nachtrust verbrand je simpelweg gewoon minder
– verlaging van ons algeheel welzijn, wat veel stress op kan leveren
– verlaagde testosteronproductie
– verslechtering van cognitieve functies, zoals een slechter concentratie vermogen en een slechter geheugen

Maar hoeveel uur moet je nou slapen wil je aan voldoende slaap komen? Voor krachtsporters en actieve personen is het aan te raden om 9 uur per nacht te gaan slapen zonder tussentijds wakker te worden. Voor inactieve personen is 8 uur voldoende.

Tips voor slechte slapers:
– Zorg ervoor dat je dagelijkse ritme elke dag hetzelfde is. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan
– Houd in je achterhoofd dat ‘powernaps’ niet dezelfde kwaliteit van slaap hebben als een goede nachtrust
– Drink vlak voor het slapen niet meer, hiermee verklein je de kans dat je ’s nachts naar het toilet moet
– Zorg ervoor dat je kamer pikdonker is, denk hierbij aan verduisterende gordijnen
– Probeer je telefoon vlak voor het slapen zo min mogelijk meer te gebruiken
Stel je zelf de vraag of je altijd wakker moet worden met een wekker. Is het antwoord op deze vraag ja, dan is de kans dat jij meer slaap nodig hebt vrij groot.

Slaaplekker!